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라이프

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우리에게 특히 부족한 영양소 2가지를 꼽자면??🤔 현대인은 너무 잘 먹어서 병이 생긴다고 하지만 여전히 우리에게 부족한 영양소가 있습니다🤏. 특히 혼자서 밥을 먹는 ‘혼밥족’이 늘어나면서 그리고 즉석조리식품 등 고열량·고나트륨이지만 영양소는 적은 식품을 주로 먹는 사람이 많아져서 그런데요. 우리 몸에 꼭 필요한 필수영양소부터 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되는 여러 영양소 섭취가 부족한 상황이라 할 수 있지만 그중 뽑으라면....🤔 무기질 가운데에서는 칼슘이, 비타민 중에서는 비타민 D가 특히 부족한 영양소로 나타났습니다☝️. 삼시 세끼, 규칙적으로 균형 잡힌 식사를 챙겨 먹는다고 해도 모든 영양소를 충분히 섭취하기란 쉽지않지만... 우리 몸의 여러 부위를 만들고 정상적인 기능을 돕는 무기질과 비타민이 부족하면 다양한 결핍증이 나타나기에 신경써야 합니..
발 건강을 위한 신발 잘고르는 법, 신발 건강하게 신는 Tip 🤗 신체를 이루는 206개의 뼈 중 1/4에 해당하는 52개의 뼈, 38개의 근육, 60개의 관절로 이루어진 두 발은 우리 몸의 주춧돌입니다. 그러나 현대인의 발은 왜 고통스러울까요🤔? 가장 큰 원인을 꼽으면 바로 ‘신발’ 때문입니다. 아무리 멋지고 값비싼 신발이라 하더라도 신어서 불편하면 안 되고, 자신에게 맞는 편안한 신발을 신어야 발을 건강하게 유지할 수 있습니다😀. 몸에 좋은 신발은? 신발은 소재가 좋고 비싸다고 몸에 좋은 것은 아닙니다. 자신의 발 모양에 맞는 신발을 골라 신어야 하는데요. 구두는 깔창을 쉽게 벗겨낼 수 있는 것이 좋습니다. 깔창은 아래는 질기고 위는 부드러운 것이 좋기에 인터넷으로 할인하는 재고품 신발을 사 신는 것은 좋지 않습니다. 또 무늬가 화려하고 여러 겹의 조각을 붙인 신발..
날것으로 먹으면 안 되는 식품🙅‍♀️! 생으로 먹으면 더 좋은 식품🙆! 사과나 배를 먹다 보면 무심코 속 일부까지 먹는 경우가 있습니다. 그러나 사과나 배의 씨에는 독성 성분이 들어있어 씨 부위를 먹지 않는 게 좋습니다🫣. 그리고 붉은 피망과 같은 식품은 잘 씻어서 날것으로 통째 먹으면 영양소를 더 많이 섭취할 수 있는데요. 이렇듯 ‘어떤 음식을 먹는지’만큼 중요한 것이 ‘음식을 섭취하는 방법’☝️!!! 식재료에는 열을 가하면 성분이 파괴되는 것과 효과가 배로 늘어나는 성분을 동시에 가진 식품이 많습니다. 따라서 자신에게 필요한 영양분을 파악하여 식재료의 조리법을 감별하는 것이 이상적입니다. 날것으로 먹어서는 안 되는 식품과 먹어야 더 효과적인 식품에 대해 알아봅시다😉. ◇날것으로 먹으면 안 되는 식품 △연어 뷔페에 가면 생연어를 자주 접하는데 이게 무슨 말인지 의아할 것입..
다이어트에 좋은 비교적 당 적은 과일 7가지 추천🫡 식문화의 변화로 설탕 섭취가 늘었습니다. 요새 탕후루가 유행하는 것보면😂... 과일도 당분이 많이 든 식품인데 얇은 설탕이 발린 탕후루라니!!! 하지만 당분 섭취 때문에 과일을 끊는다면, 과일 섭취를 통해 얻을 수 있는 많은 이점을 함께 잃게 됩니다. 과일 섭취는 식단에 필수 비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는 좋은 방법이기 때문이죠☝️. 하지만 과일을 먹을 때 걱정되는 부분 중 하나는 당을 너무 많이 섭취하는 걸 아닐까 하는 우려🙀!!! 실제로 망고, 포도, 바나나를 포함한 일부 과일은 천연당(과당) 함량이 다른 과일보다 높습니다. 당 섭취량을 조절하려고 하거나 저당 또는 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 지금 먹고 있는 과일에 얼마나 많은 당이 들어있는지 아는 것이 유용할 것입니다😄. 그렇기에 ..
이유없이 멍 잘드는 이유, 왜 그런 걸까요🤔? 멍이 쉽게 드는 사람이 있습니다. 유전적 요인 때문일 수도 있고 경미한 부상 때문일 수도 있는데요. 하지만 멍은 장기나 혈관에 문제가 있다는 신호일 수도 있기 때문에 멍이 드는 패턴이 달라지면 주의를 기울여야 합니다💁‍♀️. 나이가 들면 혈관이 약해지고 피부는 얇아져 멍이 더 쉽게 들기도 하고, 생활습관이나 건강 문제가 원인일 수도 있기도 하는데 부딪힌 기억이 없는데 갑자기 멍이 나타났다면? 아무리 생각해봐도 멍이 드는 이유가 없다면, 혹시 장기에 문제가 생긴 건 아닌지 걱정이 되기 시작합니다. 시퍼런 멍, 혹시 내 몸에 무슨 일이 생긴걸까요? 멍이란? 피부가 자극을 받아 푸른색으로 변한 상태를 멍이라 부릅니다. 멍은 연부 조직과 근육 등에 손상을 입어 피부에 출혈과 부종이 나타나는 것을 말하는데요. 모..
빠른 노화를 가져오는 일상의 습관! 노화를 줄이는 팁🤳 우리 몸속에 있는 노화시계가 다들 하나씩 들어있습니다. 어떤 사람들은 하루에 하루씩 나이가 들기도 하고, 또 어떤 사람들은 그거보다 조금 더 빨리 나이 들기도 하고, 또 사람들은 조금 더 느리게 나이가 들기도 합니다. 노화를 막을 수는 없어도 늦출 수는 있습니다. 일상 생활 속의 습관들을 조심하면 나이보다 늙어 보이는 것을 예방할 수 있는데요. 어떤 나쁜 습관들이 노화를 더 빠르게 할까요? 초가공식품 즐기는 식습관, 공장 거친 가공 식품 절제☝️ 포화지방산, 당분 등이 많은 가공식품은 만성 염증을 일으키는 원인이 될 수 있는데요. 단순당은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비량을 늘리고 몸에 나쁜 활성산소 생성을 촉진합니다. 식사를 조심해도 과자 등 가공식품의 유혹을 떨치지 못하면 혈관의 노화를 촉진하고 주요..
건강에 좋은 견과류, 우리 몸에 가장 좋은 견과류를 뽑자면😉? 최근 건강 트렌드와 함께 견과류는 필수 영양 식품으로 자리 잡으며 다양한 종류와 맛뿐 아니라 다양한 효능도 함께 주목받고 있습니다😀. 각종 연구를 통해 과학적으로 입증된 견과류의 효능을 소개하자면 먼저 견과류는 불포화지방과 섬유질, 항산화 물질이 풍부하여 콜레스테롤 수치 개선에 효과적이며 심혈관계 질환 예방에 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 브라질너트의 셀레늄 성분과 피칸의 올레산 성분 등 견과류는 암 예방에 효과적입니다. 이뿐만 아니라 견과류에 풍부한 오메가3 지방산은 치매 예방에 도움을 주며, 매일 적당량을 섭취할 경우 비만 위험이 23% 낮아지는 등 체중 감량에도 효과적입니다🙂. 일반적인 하루 권장 단백질 섭취량은 성인 기준 약 140~170g! 마지막으로 견과류는 여성의 노화 방지와 미용에 훌륭한..
지친 간을 도와주는 음식! 알코올을 빠르게 해독해주는 것🫢👍(feat. 숙취예방법) 폭음한 다음 날 많은 이들이 두통과 메스꺼움을 경험합니다. 이것이 흔히 느끼는 숙취 증상!! 복통, 메스꺼움, 구토같은 불쾌한 증상들은 술의 알코올이 위산 생성을 늘리면서 발생하는데요. 이는 위산이 위 내벽을 지속적으로 자극하기 때문이라고 합니다. 두통은 알코올이 혈관을 확장하면서 생겨납니다🤦‍♂️. 게다가 알코올은 소변 생성도 크게 늘려 어지럼증, 빈혈과 같은 증상 및 갈증을 유발하며 술을 많이 마시면 혈당이 떨어져 피로, 떨림이 생기고 감정의 기복도 심해질 수 있습니다. 이렇듯 숙취는 우리를 괴롭게 만들어 주는데 숙취예방법에는 뭐가 있을까요? 술을 마시고 잠들기 전 다양한 야채, 과일 혹은 비타민이 함유된 약을 복용한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 구역질, 수면 장애 심한 두통 등을 경험할 확률..

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