뼈를 튼튼하게 하는 방법? 골다공증에 관해 알아보기🧐

 
 
우리나라 50세 이상의 여성 35%가 골다공증을 앓고 있다는 사실을 알고 계셨나요?
 
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말하는데요☝️.
 
특별한 증세가 없이 병이 진행되어 골절이 되기 전까지는 자각증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다🙊.
 
특히 골다공증은 척추, 손목, 고관절 등의 골절이 주로 일어나게 되는데요.
 
관절 골절의 경우 20%는 사망, 40%는 누워서 생활하고, 20%는 남의 도움을 받아야 생활을 할 수 있습니다.
 
따라서 골다공증은 암 못지 않게 위험하고 불편한 질환임을 기억해야 합니다🫢.
 
폐경이나 노화로 인한 골다공증은 얼마든지 예방이 가능하기에 식사관리와 운동으로 튼튼한 뼈를 만들어 주면 되는데요.
 
골다공증 예방과 관리는 생활습관을 바꾸는 것부터 시작이라고 합니다😉.
 
 

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골다공증 어떤 사람에게 잘 생길까요?

 
 
골다공증은 뼈에서 칼슘이 필요 이상 녹아 나와 뼈 조직에 구멍이 많아져서 골량 감소와 미세구조의 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계질환입니다.
 
쉽게 말해 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환인데요.
 
골다공증이 잘 생기는 사람의 특징을 보고 나는 몇 개나 해당되는지 체크해보세요🤔.
 
 

 
골다공증이 잘 생기는 사람은?
 
□ 폐경 후 여성 / 월경불산 여성
□ 운동 부족한 사람 
□ 골다공증 가족력 / 고령
□ 짠 음식, 단 음식 즐기는 사람
□ 흡연, 과음하는 사람 / 위 절제한 사람
□ 작고 마른 체격
□ 남성보다 여성
□스트레스 많이 받는 사람
□ 아시아인/ 코카시아인
 
 

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골다공증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

 
 
골다공증을 예방하기 위해 칼슘을 많이 섭취하는 사람들이 있어요🙂.
 
그러나 골다공증 예방을 위한 칼슘 권장량은 하루 1,500~2,0000mg 정도!
 
무조건 칼슘 섭취량만 늘리는 것이 아니라 골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 확인해봅시다😉.
 
 
권장하는 음식⭕️
 
저지방 우유, 생선, 요구르트, 해조류, 두부, 콩, 두유, 들깨, 참깨, 무청, 달래 등의 채소, 귤 등의 과일
 
 
권장되지 않는 음식❌️
 
짠 음식, 과량의 육류, 인스턴트나 가공식품, 시금치, 과량의 곡류나 섬유질 섭취, 음주, 흡연, 땅콩을 우유와 함께 섭취, 탄산음료, 커피
 
 
 

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식사로 예방하는 골다공증!

 
 
골다공증은 식사관리를 통해 예방할 수 있다고 하잖아요.
 
칼슘 함량이 풍부한 식품을 섭취하고, 칼슘 흡수를 방해하는 카페인, 염분 등의 섭취를 제한하는 것이 중요해요!
 
항상 균형된 식사를 규칙적으로 하는 것을 잊지 맙시다😄!
 
- 칼슘 흡수를 방해하는 카페인, 염분 등의 섭취를 제한합시다.
 
- 균형된 식사를 규칙적으로 합시다.
 
- 칼슘함량이 풍부한 우유 및 유제품, 두유, 뼈째 먹는 생선, 질푸른 채소, 해조류를 섭취합시다.
 
- 금주, 금연합시다.
 
 

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뼈를 튼튼하게 하는 운동에는 뭐가 있을까요?

 
 
운동은 노화에 따른 뼈 손실을 늦추고 근육 강화와 균형감각을 개선해주어 골다공증으로 인한 골절의 위험을 낮춥니다.
 
우리나라 중년 여성의 고질적인 질환인 골다공증을 관리하고 예방하기 위해서는 반드시 운동을 해야하는데요.
 
뼈를 튼튼하게 하는 운동은 자신의 체중을 싣는 체중부하운동입니다😀!
 
체중부하운동은 뼈와 근육을 적절히 자극해 골다공증을 예방하고 관리하는데 도움을 줍니다☝️.
 
 
 

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체중부하운동에는 무엇이 있나요?

 
 
복잡한 운동은 꾸준하게 실천하기 어려운데요.
 
집에서 간단히 할 수 있는 체중부하운동 두 가지를 추천하자면 '무릎대고 팔굽혀 펴기'와 '윗몸 일으키기' 입니다👍.
 
골다공증 예방과 관리를 위해서 오늘부터 꾸준히 실천해봅시다!