신체를 이루는 206개의 뼈 중 1/4에 해당하는 52개의 뼈, 38개의 근육, 60개의 관절로 이루어진 두 발은 우리 몸의 주춧돌입니다.
그러나 현대인의 발은 왜 고통스러울까요🤔?
가장 큰 원인을 꼽으면 바로 ‘신발’ 때문입니다.
아무리 멋지고 값비싼 신발이라 하더라도 신어서 불편하면 안 되고, 자신에게 맞는 편안한 신발을 신어야 발을 건강하게 유지할 수 있습니다😀.
몸에 좋은 신발은?
신발은 소재가 좋고 비싸다고 몸에 좋은 것은 아닙니다.
자신의 발 모양에 맞는 신발을 골라 신어야 하는데요.
구두는 깔창을 쉽게 벗겨낼 수 있는 것이 좋습니다.
깔창은 아래는 질기고 위는 부드러운 것이 좋기에 인터넷으로 할인하는 재고품 신발을 사 신는 것은 좋지 않습니다.
또 무늬가 화려하고 여러 겹의 조각을 붙인 신발은 피하는 게 좋은데요.
하이힐은 각종 발질환의 주범이기에 가급적 신지 않는 것이 좋습니다😉.
이미 하이힐을 오래 신어 아킬레스건이 짧아졌을 경우에는 무리해서 낮은 신발을 신으면 뒤로 넘어지기에 굽이 3.5㎝, 5㎝, 7㎝ 짜리를 번갈아 신고 앞바닥에 쿠션을 넣어 발의 피로를 줄이는 것이 좋습니다.
또 하이힐을 벗은 뒤 발목에서 종아리까지를 마사지하고 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋습니다.
남성용 ‘키 커 보이는 구두’도 발 건강엔 좋지만은 않은데요.
길이 평평한지 울퉁불퉁한지 느끼기 힘들어 다치기 쉽고 발이 피곤해지기 때문입니다.
청소년이 많이 신는 통굽도 발을 피곤하게 하기에 가급적이면 피하는게 좋습니다🙂.
그리고 남성에 비해 발 뒷부분이 좁고 앞이 넓은 여성이 ‘유니섹스 구두’를 신을 경우 발이 죄여 각종 발 질환이 생길 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
신발 고르는 법은?
오후에 20분 이상 걸어 발이 적당히 늘어났을 때 신발을 고르는 것이 좋습니다😀.
그리고 제화사마다 문수가 조금씩 다르기 때문에 문수에 집착하지 않아야 하는데요.
길이는 앞부분에 엄지 손가락 하나 정도 여유가 있는 것이 적당😉.
그리고 40세 이상이면 볼이 조금씩 넓어지는 것을 고려해야 합니다.
뒤꿈치가 맞는지에만 신경쓰면 앞부분이 좁아 고생하기 쉽기에 주의해야 하며 바닥 무늬도 살펴봐야 합니다.
노인들은 한쪽으로 골이 파인 것이 좋고 활동이 많은 사람은 골이 일정한 방향으로 파인 것보다는 여러가지 무늬가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
아이들의 신발 고르는 법은?
신발이 너무 작지 않은지 자주 체크해야 합니다.
왜냐하면 아이들 발은 유연해 작아도 신을수 있기 때문에 신발이 작다고 불평하지 않는 경우가 많고 마음에 드는 신발이라면 고집해서 신을 수 있기 때문.
또 아이마다 고유한 발모양이 있으므로 신발을 물려 신도록 하는 것은 좋지 않습니다😊.
그리고 푹신하다고 편한 것은 아니라는 사실.
활동이 많은 아이에겐 바닥이 약간 딱딱하고 골이 깊고 다양하게 난 것을 골라주는 것이 좋고 그리고 발목까지 오는 신발이라고 발목을 지지하는 것은 아니므로 굳이 농구화를 사 줄 필요는 없습니다.
신발 잘고르는 법 Tip 🤗
신발은 1~1.5cm 큰 사이즈로 앞 코가 네모난 신발을 신어야 좋다😄
볼이 좁거나 발에 꽉 끼는 신발을 신으면 엄지 발가락에 압박을 가해 통증이나 신경 자극 증상을 유발할 수 있습니다.
볼이 넉넉하고 앞코가 뾰족하지 않은 신발을 신어야 무지외반증을 예방할 수 있어요.
자신의 발이 250mm이라면, 260mm나 265mm 신발을 신는 것이 발 건강에는 좋습니다😉.
만약 양발의 크기가 다르다면 신발은 큰 발의 사이즈에 맞추는 것이 좋습니다.
양발의 크기가 다른데, 작은 발에 신발을 맞추면 발의 변형이 올 수 있기 때문입니다.
또한 사람은 나이가 들수록 발아치가 낮아지면서 발이 커지는데요.
나이가 들수록 큰 사이즈의 신발을 신는 것이 좋습니다😊.
쿠션이 있는 푹신한 신발이 좋다😄
쿠션이 없어 발에 압력이 많이 가해질수록 발목, 무릎, 고관절을 거쳐 척추로 충격이 전달됩니다.
작은 발이 몸을 지탱하는 만큼, 어느 정도 쿠션이 있는 신발이 좋습니다😀.
같은 맥락에서 지압을 위해 발지압용 슬리퍼를 신거나 공원에 울퉁불퉁한 자갈길을 밟는 것은 발 건강에 좋지 않습니다.
사람 몸에는 버틸 수 있는 역치가 있는데요.
발에 역치를 넘는 센 압력이 가해지면 발이 견디지 못합니다.
역치의 한계를 넘으면 통증이 찾아오죠.
그러나 쿠션이 있다고 해서 높은 굽을 신는 것은 좋지 않습니다😮.
그렇기에 4~5cm 이상의 하이힐은 발과 발목까지 무리를 줄 수 있습니다.
하이힐은 뒤꿈치가 발을 들어 올리고 아킬레스건을 짧게합니다.
신체의 무게를 불균형하게 가해져 발의 안정성을 뒤집는 셈이죠.
쪼리는 신지 않는 게 좋다😄
플립 플롭(flip-flops/쪼리)을 착용하는 것이 발바닥-발뒤꿈치-발목 문제를 일으킬 수 있습니다.
발바닥의 아치 모양을 유지하고 충격을 흡수하는 족저근막에 무리를 줘 염증을 유발할 수 있기 때문인데요.
발 뒤꿈치뼈에서 발 앞부분까지 이어진 강한 섬유띠가 족저근막인데요.
충격을 충분히 흡수하지 못하는 신발을 신으면 발에 무리를 줘 족저근막염 발생 위험이 커집니다.
신발은 발이 가장 부풀어 오른 오후에 사야 한다😄
오후가 되면 중력 때문에 발이 붓게 되는데요.
이때 발의 아치가 낮아지면서 발이 조금 커집니다.
따라서 커진 발 사이즈에 맞춰서 오후에 신발을 사야, 신발을 어느 때고 편하게 신을 수 있습니다.
발에 쥐났을 때는 수건이나 손으로 발을 젖히고 10초 이상 당기면 된다😄
쥐가 났을 때는 통증 부위의 근육을 잘 풀어주는 것이 중요하기 때문인데요.
또한 근육을 천천히 이완시킬 수 있는 마사지를 하면 좋습니다.
종아리 근육과 발목 근육으로 바뀌는 곳이 피곤이 많이 쌓이는 곳이에요.
종아리와 발목 사이에 좁아지는 아킬레스 사이를 좌우로 꾹꾹 눌러주면 좋습니다☺️.
발가락 사이사이를 잘 말려준다😄
발가락 사이는 발을 씻고 물기가 남아있기 쉬워요.
물기가 있는 상태에서 양말을 신고 신발을 신으면 무좀균이 많이 발생할 수 있습니다.
무좀은 건조하지 않은 환경에서 만들어지기 때문입니다.
잘 씻고 잘 말리기 매일 발을 깨끗이 씻고 발가락 사이사이 잘 말려줘야 합니다😌.
드라이기를 이용해 바람으로 발을 말려주어도 좋아요.
발에 땀이 많아 건조하기 힘들다면, 파우더를 살짝 뿌려주는 것도 좋습니다.
발톱을 직선으로 자르는 습관을 가진다😄
발톱을 각도를 만들거나 가장자리에 내려가지 말고 똑바로 자르면 좋습니다.
발톱을 살 속으로 파고드는 내성발톱을 예방할 수 있기 때문.
발톱 양끝을 너무 바짝 깎으면 자라면서 살 속으로 파고들 수 있는데요.
발톱이 살 속으로 파고들면 세균감염이나 통증 등이 생길 가능성이 높습니다.
또한, 발톱을 둥근 모양으로 자르면 발톱이 휘어질 가능성이 높으므로 직선으로 자르는 것이 좋습니다.
발 스트레칭과 발을 강화하는 간단한 운동을 따라해보자😄
유연성을 향상시키는 운동을 하면 발의 움직임을 원활하게 해주고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 운동 밴드의 당기는 힘을 이용해서 운동을 하면, 좀 더 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다.
1. 발바닥과 발목의 근육을 풀어주는 운동
① 의자에 편안하게 앉는다.
② 왼발을 들어 올려 발이 바닥에서 떨어지도록 하고 엄지 발가락을 사용하여 시계 방향으로 15에서 20 바퀴를 돌면서 공기 중에 원을 만든다.
③ 반 시계 방향으로 15~20 개의 원을 만들어 돌린다.
④ 오른발도 반복한다.
2. 발바닥의 근육을 스트레칭하는 운동
① 편안하게 선다.
② 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치를 들어 올려 발가락이 땅바닥을 향하도록 한다. 발바닥의 근육을 부드럽게 당긴다.
③ 20~30초 동안 기다린다.
④ 오른발도 반복한다.
3. 발 뒤꿈치를 늘리는 운동
① 테이블이나 책상과 같은 무거운 가구의 다리에 운동 밴드를 감는다.
② 바로 앞에 앉아 다리를 발목에 밀어 넣으면 운동 발목이 발 앞에서 발 앞쪽으로 회전한다.
③ 발목에서 발을 굴리고 발 앞쪽으로 뒤로 당긴다. 몇 초 동안 기다렸다 원래 상태로 돌아온다.
④ 10~15회 반복한다.
⑤ 다른 발도 반복한다.
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